Diet

Apakah Anda Berjuang Dengan Manajemen Penurunan Berat Badan?


Tidak masalah apakah Anda mencoba menurunkan lima pound atau lebih dari 50 pound; semua hukum fisika sederhana yang sama menentukan apakah Anda akan menurunkan berat badan dan seberapa cepat penurunan berat badan Anda akan terjadi. Walaupun setiap orang berbeda, jika setiap orang mengingat pedoman sederhana ini dan mempraktikkannya, maka mereka akan menemukan bahwa pedoman ini umumnya akan mengarah pada penurunan berat badan tanpa bantuan rencana diet, buku, atau obat-obatan khusus.

Berat badan kita ditentukan oleh jumlah energi yang kita ambil sebagai makanan, dan jumlah energi yang kita keluarkan untuk kegiatan sehari-hari. Energi diukur dalam kalori. Jika berat badan Anda tetap konstan, Anda mungkin mengonsumsi kalori dalam jumlah yang sama dengan yang Anda bakar setiap hari. Jika Anda perlahan-lahan menambah berat badan dari waktu ke waktu, ada kemungkinan asupan kalori Anda lebih besar dari jumlah kalori yang Anda bakar melalui aktivitas harian Anda.

Setiap orang mengendalikan jumlah makanan yang dia konsumsi setiap hari, sehingga hasilnya, asupan kalori kita adalah sesuatu yang dapat kita kontrol dengan kesederhanaan yang relatif. Pada tingkat tertentu, kita juga dapat mengendalikan output energi kita, atau jumlah kalori yang kita bakar setiap hari. Jumlah kalori yang kita bakar setiap hari tergantung pada:

  1. Tingkat metabolisme basal kami (BMR)
  2. Jumlah kalori yang kita bakar per jam hanya dengan hidup dan mempertahankan fungsi tubuh dan
  3. Tingkat aktivitas fisik kita

Bagi sebagian orang, karena faktor genetik (bawaan) atau kondisi lain, tingkat metabolisme istirahat mereka bisa sedikit lebih tinggi atau lebih rendah dari rata-rata. Berat badan kita juga berperan dalam menentukan berapa banyak kalori yang kita bakar saat istirahat – semakin banyak kalori yang dibutuhkan untuk menjaga tubuh Anda dalam keadaan saat ini, semakin besar berat badan Anda. Sebagai contoh, seseorang yang beratnya sekitar seratus pon membutuhkan lebih sedikit energi (makanan) untuk mempertahankan berat badan daripada orang yang beratnya 200 kilogram.

Gaya hidup dan kebiasaan kerja secara parsial menentukan berapa banyak kalori yang kita butuhkan setiap hari. Seseorang yang pekerjaannya melibatkan kerja fisik yang berat secara alami akan membakar lebih banyak kalori dalam sehari daripada seseorang yang duduk di meja hampir sepanjang hari (pekerjaan sambilan). Bagi orang yang tidak memiliki pekerjaan yang membutuhkan aktivitas fisik yang intens, Anda perlu berolahraga atau meningkatkan aktivitas fisik untuk meningkatkan jumlah kalori yang terbakar.

Sebagai perkiraan kasar, rata-rata wanita berusia 31-50 tahun yang menjalani gaya hidup tidak aktif membutuhkan sekitar 1800 kalori per hari untuk mempertahankan berat badan normal. Seorang pria dengan usia yang sama membutuhkan sekitar 2.200 kalori. Berpartisipasi dalam aktivitas fisik tingkat sedang (berolahraga 3-5 hari per minggu) membutuhkan sekitar 200 kalori tambahan per hari.

Untuk menurunkan berat badan daripada mempertahankannya, Anda akan ingin makan makanan yang masuk akal, seimbang dengan ukuran porsi kecil, mengurangi atau mengurangi asupan kalori harian Anda, cobalah dengan upaya terbaik Anda untuk menghilangkan lemak dari diet Anda dan memastikan bahwa Anda berolahraga secara teratur.

Leave a Reply

Comment
Name*
Mail*
Website*